Wieviel sollte ich essen? (1)
Wie die meisten Übergewichtigen sagen Sie voller Überzeugung: “Ich esse doch gar nicht so viel” und meinen das ehrlich. Tun wir alle, stimmt aber nicht. Die folgende Tabelle zeigt, wieviel wir essen sollten.
| Frauen: | Männer: | ||
| cm | kcal | ||
| 142 | 1244-1555 | ||
| 145 | 1281-1601 | ||
| 147 | 1319-1649 | ||
| 150 | 1358-1698 | ||
| 152 | 1399-1749 | ||
| 155 | 1441-1801 | 1542-1928 | |
| 157 | 1484-1855 | 1580-1975 | |
| 160 | 1528-1910 | 1619-2024 | |
| 163 | 1574-1967 | 1660-2075 | |
| 165 | 1620-2025 | 1704-2129 | |
| 168 | 1668-2085 | 1749-2186 | |
| 170 | 1718-2147 | 1796-2245 | |
| 173 | 1768-2210 | 1845-2306 | |
| 175 | 1820-2275 | 1895-2369 | |
| 178 | 1873-2341 | 1948-2435 | |
| 180 | 1927-2409 | 2003-2503 | |
| 183 | 1982-2478 | 2059-2574 | |
| 185 | 2118-2674 | ||
| 188 | 2178-2723 | ||
| 190 | 2240-2800 | ||
| 193 | 2304-2881 | ||
Quelle: The Hacker’s Diet
Wir sind alle verschieden, nicht nur was unsere Statur, sondern auch was unseren Stoffwechsel betrifft. Deshalb ist die obige Tabelle nur ein sehr grober Richtwert. Wenn Sie körperlich arbeiten, nehmen Sie den höheren Wert, Schreibtischtäter, die regelmäßig zum Fußball, Tennis oder ins Fitnessstudio gehen, wählen einen mittleren Wert. Echte Couch-Potatoes, die selbst zum 500 m entfernten Supermarkt mit dem Auto fahren, wählen den niedrigen Wert. Der wahre persönliche Kalorienbedarf kann davon abweichen. Den können Sie aber nur durch Erfahrung herausbekommen oder mit Hilfe eines Diätarztes.
Jetzt die gute Nachricht: Vermutlich sind Sie übergewichtig, sonst würden Sie das nicht lesen. Und die vielen Kilos an Fettzellen sind ein lebendiger Teil Ihres Körpers und wollen mit Energie versorgt werden. Das bedeutet: Um Ihr Gewicht zu halten, dürfen Sie erheblich mehr essen, als in der Tabelle aufgeführt. (Wieviel genau, darauf werde ich später noch eingehen.) Und das bedeutet auch: Wenn Sie einfach nur soviel essen, wie Sie normalerweise sollten, werden Sie zwar kaum Ihr Normalgewicht erreichen, aber über einen längeren Zeitraum sehr viel abnehmen, ohne sich wirklich anzustrengen. Alles was Sie tun müssen, ist darauf zu achten, dass Sie den Kalorienbedarf nach obiger Tabelle ungefähr einhalten.
Bitte seien Sie dabei nicht zu streng mit sich selbst. Es gibt Phasen voller Stress, Familienfeiern, Restaurantbesuche: Tage und Wochen in denen es einfach nicht funktioniert. Ignorieren Sie gelegentliche Ausrutscher. Sie dürfen sehr wohl heute etwas mehr und dafür morgen etwas weniger essen. Schmeißen Sie nach einem Ausrutscher nicht einfach hin. Schreiben Sie einfach weiterhin auf und versuchen Sie, wieder weniger zu essen, ohne sich selbst Vorwürfe zu machen. Ihre Diät dauert einfach ein wenig länger, aber sie geht weiter.
bisher 4 Kommentare 28. September 2008